Contesto

La sindrome della bandelletta ileotibiale (ITBS) è una causa diffusa di dolore laterale al ginocchio nelle podiste. Non esiste uno standard di cura condiviso e manca una base solida di evidenza clinica. Per questo lo studio ha messo a confronto tre programmi di esercizi differenti per valutarne l’efficacia nella riduzione dei sintomi. 

Metodo

• Partecipanti: 24 corridori donne (19–45 anni) con ITBS

• Gruppi (8 per ciascuno):

  • A: stretching della bandelletta ileotibiale

  • B: esercizi convenzionali

  • C: esercizi sperimentali di potenziamento dell’anca

• Durata: 8 settimane, allenamento 3 volte a settimana

• Valutazioni:

  • Dolore (Numeric Pain Rating Scale – ogni settimana)

  • Funzionalità (Lower Extremity Functional Scale – ogni 2 settimane)

  • Forza (dinamometro – settimane 0,2,4,6,8)

  • Controllo motorio/sbilanciamento (Y-Balance Test, Single-Leg Mini Squat – settimane 0 e 8)
    
    

Risultati

• Nessuna differenza statisticamente significativa tra i tre gruppi sulla riduzione del dolore o il miglioramento funzionale in chiave comparativa

• Tuttavia, il gruppo C (rinforzo anca) ha mostrato progressi costanti e superiori sia nel controllo posturale (YBT), nella forza (dinamometro) che nella funzionalità (LEFS, SLMS) 

• Il gruppo A (stretching) ha registrato miglioramenti nel controllo posturale anteriore (YBT) e nella funzionalità (LEFS)

Conclusioni

Anche se non ci sono differenze statistiche tra i programmi, il potenziamento dell’anca (es. side plank, hip abduction) ha offerto benefici continui e omogenei su più parametri, suggerendo un ruolo rilevante in condizioni di ITBS.

Implicazioni per le runner

• Esercizi per l’anca sembrano offrire un vantaggio solido e costante nella gestione della sindrome

• Un approccio strutturato di 8 settimane, con esercizi mirati 3 volte a settimana, può essere un valido protocollo riabilitativo

• Lavorare su forza, equilibrio e controllo neuromuscolare può far parte di un percorso di recupero efficace e duraturo
  
  

Come posso aiutarti

Ti propongo un percorso mirato per:

• Valutazione individuale della forza e del controllo dell’anca

• Programma progressivo con esercizi come side plank, hip hike, clamshell

• Monitoraggio dei progressi nel tempo