Contesto

Gli infortuni agli hamstring sono frequenti negli sport che prevedono sprint. Allungare o rafforzare questi muscoli è considerato un modo per prevenire le lesioni, ma è importante capire come tali interventi influenzano la tensione muscolare durante lo sprint.

Metodo dello studio

20 giovani maschi attivi (18–24 anni), divisi in due gruppi:

• Flessibilità: esercizi mirati per migliorare l'elasticità degli hamstring
• Forza: esercizi mirati all'incremento della forza muscolare

Durata: 8 settimane, 3 sessioni a settimana

Test effettuati prima e dopo l’intervento:

• Flessibilità, sprint, forza isocinetica
• Calcoli della lunghezza ottimale muscolo-tendinea e della tensione massima (peak strain) durante lo sprint

Risultati principali

Entrambi i protocolli (flessibilità e forza) hanno:

• Aumentato la lunghezza ottimale del muscolo-tendine (semimembranoso e bicipite femorale)
• Ridotto la tensione massima (peak strain) durante lo sprint in tutti e tre i muscoli bi-articolari degli hamstring

Perché è importante per te, runner

• Ridurre la tensione eccessiva nel muscolo significa meno rischio di strappi o lesioni
• Migliorare flessibilità o forza porta a benefici simili, offrendo opzioni di prevenzione personalizzabili
• Potresti integrare esercizi non solo per il quadricipite o il core, ma anche mirati agli hamstring — sia in allungamento sia in contrazione — per una protezione completa

Vuoi correre più forte e sicuro?

Se vuoi prevenire infortuni muscolari durante sprint o tratti veloci, ecco come possiamo lavorare insieme:

• Valutazione della tua flessibilità e forza degli hamstring
• Programma personalizzato con esercizi mirati
• Monitoraggio dei progressi per ridurne il rischio

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